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楠楠生活帮走出误区科学护膝

2019-12-04 13:44:33来源:励志吧0次阅读

楠楠生活帮: 走出误区 科学护膝

(记者 楠楠 刘阳 报道)下面到了楠楠生活帮的时间了。这人要是上了年纪呀,腿脚就不如从前灵便了,其中一个主要原因就是---膝关节退化了,那今天,楠楠就要跟大家来说说这老年人该怎么科学地养护膝盖。

都说眼睛是出卖年龄的部位,但其实啊,膝盖比眼睛更能凸显年龄的特点,很多人感到自己衰老的最直接的感觉就是腿脚不那么便利了,膝盖活动不那么灵活了。那么如何保养好自己的双腿尤其是膝关节部位,才是最为重要的。我们经常可以看到一些年过花甲的老人,仍然行动敏捷,步履如飞;然而有些老人却行动艰难,步履蹒跚,甚至腿部还经常疼痛。都说“人老先老腿”,而腿部最容易出现毛病的地方就有可能是膝盖。

双腿和膝关节承受整个人体的重量,所以天长日久,就会磨损,人到中年以后各个器官都开始退化,膝盖的问题就来了,比如说容易出现膝关节、等疾病。另外,潮湿、寒冷,受风、过度肥胖都有可能引起膝关节的疾病,还有就是一些人年轻时扭伤过膝盖,一直没好利索,岁数大了以后,膝盖的疾病显现出来了。据了解,65岁以上的老年人患膝关节疼痛的比例已达60%。那么,老年人该如何保护自己的膝盖呢。

首先,冬天要注意保暖,夏天最好不要被雨淋,冬天外出带护膝。膝关节痛的日常保健原则是及时休息,防止过度劳累,少负重,所以体重肥胖的人一定要减肥,肥胖最容易造成关节过早磨损退化。专家指出,由于老年人平时喜欢出门做一些身体活动,所以保持一个正确的运动方式是非常重要的。

有些人锻炼有一个误区,比如说爬楼梯,有人说爬楼会增长寿命什么的,但是不管上下楼还是爬山,都会对膝关节软骨造成进一步损害。另外要避免参加对关节冲击力大的健身运动,如跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,中老年人在打太极拳时要适度,某否则那种半蹲的姿势也容易损伤膝盖。建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻炼项目,这两项体育活动对关节的影响最小。

此外,老年人要避免长时间的步行,长跑锻炼时最好让前脚掌先着地,速度不能太快

。在做蹲起动作时,应注意速度要慢,并尽量用手来支撑。另外中老年人还要适当补钙,预防骨质疏松,如果在生活中出现了下楼时腿疼,天气变化时关节不舒服,以及活动膝关节时发出“叭叭”的响声时,应当引起重视,这些都是关节疾病初期的信号,要及时到医院就诊。

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